Bonne nuit mon trésor

Il y a  énormément de raisons  qui peuvent nous mener à une nuit  blanche et encore plus de raisons pour  nous donner de l'insomnie.

Un événement difficile comme un divorce, un souci financier ou un deuil, et le terrain devient fertile pour vous taper un épuisement majeur. Un hamster qui n' arrête pas de tourner. 

Le manque de sommeil peut mener loin et créer de vrais dégats.

Chaque personne est unique  et chaque personnes a ses propres raisons de ne pas être capable de fermer l'oeil de la nuit.

 Etre  éveillé la nuit  c'est complètemnt différent que de l'être le jour. La sensation d' être seul au monde est inexplicable , insécurisante. 

Tu regardes dehors et rien ne bouge , on dirait que tout est mort.  Tu as l'impression  que le temps s 'est arrêté, que les aiguilles de l'horloge n'avancent plus. La nuit dure ,elle est interminable.

 

Nous avons tous  besoin d'un minimum de sommeil pour  fonctionner . Voici quelques trucs et idées pour facilité l'endormissement.

4 exercices pour retrouver un sommeil réparateur

Bien dormir est essentiel pour notre santé. Le sommeil permet en effet de récupérer de la fatigue de la journée, de relâcher nos muscles, de renforcer notre système immunitaire...

Adoptez un « signe-signal »

Le « signe-signal » est une technique à utiliser en cas de difficultés d'endormissement. Le soir, lorsque vous ferez votre « signe-signal », votre respiration deviendra plus calme, vos muscles se relâcheront et votre esprit glissera vers le sommeil.

- Commencez par vous relaxer et par laisser peu à peu vos membres devenir lourds. Une sensation de pesanteur qui vous mènera au bord du sommeil.

- Choisissez un geste que vous faites le soir avant de vous endormir... Tapoter votre oreiller, fermer un livre, éteindre la lumière...

- Associez à ce geste l'état de détente profonde dans laquelle vous vous trouvez.

Massez votre plexus solaire

Le plexus solaire est le point qui sépare le diaphragme de l'abdomen. C'est l'un des centres cruciaux du système nerveux autonome. Le massage de cette partie du corps procure une grande détente. Il se pratique allongée dans son lit.

- Inspirez en gonflant le ventre comme un ballon.

- Expirez, rentrez le ventre pour remonter le diaphragme en évitant de contracter les abdominaux.

- Inspirez à nouveau, gonflez le ventre et retenez l'air pendant 10 secondes.

- Expirez, rentrez le ventre, retenez l'air 10 secondes. Recommencez cette respiration plusieurs fois.

- Exercez un massage circulaire sur le plexus solaire avec les deux mains à plat, tout en détendant la structure abdominale.

Le massage doit être effectué dans le sens des aiguilles d'une montre, lentement et de haut en bas. Recommencez 3 ou 4 fois.

Dormir comme un bébé

Lâchez votre « sac à tracas »

Cette technique permet de mettre de la distance entre les problèmes de la journée et vous-même !

- Imaginez-vous à côté d'un grand sac, avec une fermeture Éclair, deux poignées, et votre nom écrit dessus.

- Remplissez-le (en pensée) de toute la fatigue, de tous les tracas de la journée, pour vous alléger et éviter de les ressasser avant de dormir.

- Remontez la fermeture Éclair (une fois l'inventaire terminé) et accrochez les poignées du sac à un gros ballon. Le vent commence à souffler et l'emporte, loin, très loin... Votre sac s'envole, de plus en plus haut dans le ciel. Pour devenir un point minuscule et finalement disparaître...

Apprenez à vous relaxer

Lorsque vous êtes allongée dans votre lit, au lieu de ressasser les soucis du jour, respirez calmement. Plus vous serez détendue, plus vite vous trouverez le sommeil.
- Adoptez la position qui vous semble la plus confortable et détendez votre corps de la tête aux pieds. Sentez la chaleur envahir vos membres, et ces derniers devenir de plus en plus lourds. Prenez conscience des points d'appui de votre corps en contact avec les draps.

Etablir une routine de vie,avoir un mode de vie plus sain,  suivre les simples règles.

1. Être casanier, tu seras :

Allez au lit à la même heure tous les soirs, et réveillez-vous à la même heure tous les matins. Weekends compris ! Il faut absolument éviter de casser son "rythme de sommeil".

2. D'un bloc, tu dormiras :

Contrairement à ce qu'indique une récente étude, il serait plus efficace de dormir "d'un seul bloc" pendant 7 à 8 heures. Le sommeil fragmenté favoriserait en effet la somnolence diurne, nuit à la mémoire et à la créativité. Six heures de sommeil continu sont donc plus réparatrices que huit heures de sommeil fragmenté.

3. Le sommeil s'accumuler, tu ne laisseras pas :

Ne laissez pas le sommeil en retard s'accumuler : si vous avez mal dormi la veille, n'hésitez pas à vous coucher plus tôt, au risque de passer pour le papy de service en refusant d'aller boire un verre avec les copains. Vous pouvez aussi rembourser votre déficit de sommeil en faisant une sieste - pas trop longue - pendant la journée. L'idéal est de dormir environ 20 minutes. Il ne sert absolument à rien d'essayer de rattraper le sommeil perdu la semaine pendant le weekend : "C'est exactement comme si vous étiez au régime uniquement le weekend", commente Deborah Jacobs.

4. La caféine après 14h, tu banniras :

Évitez la caféine après 14h. Le caféine a une "seconde vie" d'environ 6 heures, période pendant laquelle elle continue de faire effet. Si vous buvez un café à 16 h, votre corps en ressentira les effets à 22h... Le tout est d'éviter de rentrer dans un cercle vicieux : pour rester éveiller après une mauvaise nuit, on boit du café, parfois jusqu'à tard dans la journée en pensant )à tord que cela fera effet seulement dans la demi heure suivante.

5. L'alcool, tu éviteras :

Évitez de boire de l'alcool environ 3 h avant d'aller au lit. Boire aide peut-être à s'endormir, mais l'alcool trouble le sommeil en nous réveillant toutes les 90 minutes environ.

6. Le sport le matin, tu préfèreras :

Le sport c'est bon pour la santé, mais pas pour le sommeil : mieux vaut faire de l'exercice le matin. Si vous ne pouvez pas, tâchez d'éviter l'exercice 3h avant de dormir. Faire du sport (même non violent comme le yoga) augmente la température du corps pour une période de 6h, ce qui ne favorise pas l'endormissement.

7. Dans une chambre où il fait frais, tu dormiras :

Dormez dans une chambre où il fait frais : le cerveau a besoin d’oxygène durant le sommeil, mieux vaut donc aérer sa chambre avant de dormir. L'idéal est de dormir dans une chambre où il fait 18°C.

8. Ambiance tamisée, tu adopteras :

Privilégiez une ambiance tamisée. Une lumière trop vive à tendance à maintenir éveillé.

9. Écrans électroniques, tu banniras  :

Ordinateur, I-pad, télévision, smartphones... Dehors ! Les écrans sont à bannir avant d'aller au lit. Ils ont une action excitante sur le cerveau, tout comme le sport.

10. Lire, tu préfèreras :

Privilégiez plutôt la lecture. Mais la lecture de plaisir (rien en rapport avec le travail!). Lire environ 30 minutes avant d'aller au lit détend.

11. Loin de ta marmaille, tu dormiras :

Protégez votre vie privée : les enfants et les animaux de compagnie doivent rester, au choix, dans leur chambre ou dans leur panier.

12.Un rituel, tu adopteras :

Le corps a besoin de savoir que l'extinction des feux n'est pas loin. Donnez lui les "signaux de détente" dont il a besoin pour comprendre que vous vous apprêtez à aller au lit : prendre un bain chaud, un repas léger etc. tout cela peut vous aider à vous détendre.

Donnez-vous une chance d'améliorer grandement votre régime de vie. Peut-être même de changer des habitudes qui ne vous servent pas positivement.  .
Vous en serez d'autant plus heureux et que dire des gens qui vous entourent.

Céline

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